Jenis-Jenis Band Pelindung untuk Mencegah dan Mengelola Cedera Tenis Elbow pada Pemain Tenis

Tulisan ini memaparkan tinjauan mengenai berbagai jenis band (pita) pelindung yang tersedia di pasar internasional untuk cedera Tenis Elbow (Lateral Epicondylitis), mekanisme kerja band tersebut, dan sejauh apa manfaatnya dalam mencegah serta mengelola cedera Tenis Elbow. 

Meskipun band pelindung telah secara luas digunakan untuk meredakan nyeri dan mengelola gejala, namun peran langsungnya dalam mencegah timbulnya cedera Tenis Elbow pada awalnya kurang didukung secara definitif oleh bukti ilmiah. Meski demikian, alat ini seringkali berfungsi sebagai langkah pendukung dalam strategi manajemen cedera yang lebih luas, yang menekankan pentingnya pendekatan holistik yang mencakup terapi fisik dan modifikasi aktivitas.

Pemahaman tentang Tenis Elbow (Lateral Epicondylitis)

Tenis Elbow, yang secara medis dikenal sebagai Epicondylitis Lateralis, adalah kondisi nyeri yang berasal dari siku sisi luar. Ini adalah cedera akibat penggunaan berlebihan (berulang-ulang) otot yang menghubungkan pergelangan tangan ke siku sisi luar, khususnya otot Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) sehingga menyebabkan otot ekstensor tersebut mengalami kerobekan mikro lalu terjadi inflamasi pada tendon. Gejala umum yang dirasakan adalah nyeri, kebas, atau sensasi terbakar di bagian luar siku yang dapat menjalar ke lengan bawah. Nyeri biasanya meningkat selama aktivitas yang melibatkan gerakan siku dan pergelangan tangan berulang, seperti menggenggam atau meluruskan pergelangan tangan.  Dan kekuatan genggaman tangan yang berkurang juga merupakan gejala yang sering terjadi. 

Meskipun istilahnya merujuk ke aktivitas tenis, namun aktivitas apapun yang melibatkan gerakan memutar pergelangan tangan ke arah pronasi dan supinasi berulang-ulang dengan siku mendekati ekstensi sangat berisiko terjadi Tenis Elbow.

Resiko Cedera pada Pemain Tenis

Pemain tenis sangat rentan terhadap Tenis Elbow karena gerakan memukul bola dengan raket secara berulang yang diperburuk oleh posisi genggaman gagang raket yang salah atau kekuatan pergelangan tangan yang lemah sehingga memaksa otot-otot lengan bawah menanggung beban kompensasi yang 

menyebabkan kelelahan secara dini. Dalam kondisi lelah namun tendon pada Epicondylus Lateralis harus terus menahan beban kerja yang tinggi, maka terjadilah kerobekan mikro dan inflamasi pada tendon tersebut. Oleh karena itu, mengatasi kelemahan pergelangan tangan dan genggaman merupakan elemen penting dalam strategi pencegahan.

Jenis Band (pita) Pelindung untuk Tenis Elbow

Band pelindung untuk Tenis Elbow dirancang untuk mengurangi ketegangan dan memberikan dukungan pada area yang terkena. Alat ini tersedia dalam berbagai bentuk, masing-masing dengan mekanisme kerja yang berbeda.

Counterforce strap adalah jenis brace yang sederhana, umum, dan ringan yang melilit bagian atas lengan bawah, tepat di bawah sendi siku, biasanya sekitar 1-2 cm di distal lipatan siku.

• Mekanisme Kerja: Alat ini bekerja dengan menerapkan tekanan terarah pada otot dan tendon ekstensor (khususnya di atas tonjolan otot selama kontraksi). Tujuannya adalah untuk meredam dan menyebarkan gaya dari asal perlekatan tendon. Tekanan ini memperluas area stres yang diterapkan, mengurangi ketegangan pada perlekatan otot yang cedera dan mengurangi nyeri saat menggenggam. Beberapa desain, seperti Bauerfeind Sports Elbow Strap, menggabungkan bantalan gel untuk meningkatkan aktivasi otot lengan bawah, berfungsi sebagai jaringan pendukung yang lebih baik untuk epicondyle lateral. Sebuah studi gabungan kadaverik dan klinis menunjukkan penurunan gaya sebesar 13-15% pada asal Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) dengan penggunaan counterforce brace.
• Aplikasi & Fitur Utama: Counterforce strap umumnya mudah disesuaikan untuk kenyamanan dan direkomendasikan untuk digunakan hanya selama aktivitas, bukan saat istirahat atau tidur. Hal ini penting untuk menghindari tekanan pada saraf atau potensi melemahnya otot jika dipakai terlalu lama. Kesesuaian yang tepat sangat penting; harus pas tetapi tidak terlalu ketat untuk mencegah kompresi saraf atau masalah sirkulasi, yang dapat bermanifestasi sebagai mati rasa, kesemutan, atau lekukan dalam pada kulit. Banyak model yang ringan dan fleksibel, memungkinkan aplikasi dan penyesuaian yang mudah.
• Contoh: Simien Tennis Elbow Brace, Bodyprox Elbow Brace, Aircast Pneumatic Armband, Bell-Horn BandIT Elbow Band, Push Sports Elbow Brace, Ottobock Epiflex.

Compression sleeve adalah jenis brace yang menutupi sebagian besar lengan, memberikan kompresi cakupan penuh dan dukungan pada seluruh sendi siku dan otot lengan bawah, daripada hanya berfokus pada satu area spesifik.

• Mekanisme Kerja: Alat ini bekerja dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan (edema), dan memberikan kehangatan, yang dapat membantu proses penyembuhan, terutama untuk cedera tendon non-akut. Mereka memberikan dukungan difus, yang dapat bermanfaat untuk nyeri umum atau di lingkungan yang dingin. Dukungan konstan yang diberikan oleh sleeve dapat meredakan nyeri siku secara terus-menerus.
• Aplikasi & Fitur Utama: Compression sleeve nyaman untuk pemakaian jangka panjang dan dapat dipakai saat tidur, asalkan sirkulasi di tangan dan lengan bawah tidak terganggu. Alat ini cocok untuk kondisi seperti arthritis atau nyeri siku umum yang tidak terkait dengan epicondylitis spesifik. Bahan seperti neoprena atau kain rajutan berkualitas (nilon, poliester, campuran spandeks) lebih disukai karena sifatnya yang dapat bernapas, tahan lama, dan kompresi yang efektif.
• Contoh: Kunto Fitness Elbow Brace Compression Support Sleeve, POWERLIX Elbow Brace Compression Support, SS Sleeve Stars Elbow Support, Therapeutic Elbow Sleeve - Swede-O Elastic Elbow Sleeve, Bauerfeind Sports Elbow Support.

Hybrid brace menggabungkan fitur-fitur dari counterforce strap dan compression sleeve. Alat ini biasanya mencakup compression sleeve untuk dukungan sendi secara keseluruhan dan strap tambahan untuk kompresi terarah pada titik perlekatan tendon.

• Mekanisme Kerja: Pendekatan ganda ini bertujuan untuk memberikan dukungan difus dan tekanan terlokalisasi, menawarkan dukungan maksimum dan bantuan komprehensif. Ini memungkinkan manajemen yang lebih efektif untuk kondisi yang kompleks atau parah.
• Aplikasi & Fitur Utama: Hybrid brace dianggap sebagai pilihan terbaik untuk kasus Tenis Elbow yang parah atau kronis, Golfer's Elbow, atau ketika kondisi ganda (lateral dan medial epicondylitis) terjadi. Alat ini juga cocok untuk rehabilitasi dan manajemen jangka panjang. Meskipun menawarkan dukungan komprehensif, alat ini bisa lebih tebal dibandingkan pilihan lain.
• Contoh: Abyon Elbow Brace & Compression Sleeve (seringkali menempati peringkat teratas secara keseluruhan), ProCare Tennis Elbow Support (menggabungkan sleeve neoprena dengan counterforce strap), Push Med Tennis and Golfer's Elbow Brace.

Alat bantu lainnya

Selain jenis utama di atas, ada beberapa dukungan khusus lain yang dapat digunakan:

• Epicondylitis Clasps: Alat ini menawarkan gaya yang lebih kuat dan lebih langsung daripada strap atau sleeve, mengikat tepat di bawah sendi siku. Alat ini menyerap gaya selama aktivitas berulang dan mengubah sudut tendon untuk mengurangi ketegangan dan memfasilitasi penyembuhan.
• Wrist Splints: Meskipun kurang umum digunakan untuk Tenis Elbow, belat pergelangan tangan sederhana dapat menopang pergelangan tangan dalam posisi netral, memaksa otot lengan bawah untuk beristirahat. Hal ini dapat menyebabkan pereda nyeri yang lebih cepat, terutama pada kasus akut, dengan mengurangi ketegangan dan beban pada asal ekstensor.
• Hinged Elbow Braces: Dirancang untuk masalah spesifik seperti siku yang hiperekstensi, brace ini memiliki engsel bilateral untuk mengelola ekstensi siku dan mencegah hiperekstensi, yang dapat mencederai kembali siku.
• Wrist Straps: Strap pergelangan tangan yang baik secara tidak langsung dapat membantu mencegah Tenis Elbow dengan meningkatkan genggaman dan stabilitas pergelangan tangan. Hal ini mengurangi kebutuhan otot lengan bawah untuk mengkompensasi, mencegahnya lebih cepat lelah. Peningkatan stabilitas pergelangan tangan mengurangi beban yang dialihkan ke otot lengan bawah, sehingga mengurangi risiko kelelahan dan cedera.

Tabel 1: Perbandingan Jenis Brace Tenis Elbow

Jenis Brace	Mekanisme Kerja	Manfaat Utama (Kelebihan)	Keterbatasan (Kekurangan)	Terbaik Untuk
Counterforce Straps/Bands	Menerapkan tekanan terarah pada otot/tendon ekstensor di bawah siku untuk menyebarkan gaya dan mengurangi ketegangan pada perlekatan tendon.	Ringan, mudah disesuaikan, tidak membatasi rentang gerak penuh, ideal untuk olahraga dan aktivitas kerja.	Dapat bergeser selama gerakan yang kuat, tidak ideal untuk dukungan sendi secara keseluruhan, tidak direkomendasikan untuk istirahat/tidur.	Atlet (tenis, golf, angkat beban), individu dengan Tenis Elbow ringan hingga sedang, mereka yang ingin melanjutkan aktivitas harian dengan pembatasan minimal.
Compression Sleeves	Memberikan kompresi cakupan penuh pada seluruh sendi siku dan otot lengan bawah, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan, dan memberikan kehangatan.	Memberikan kompresi merata, membantu pembengkakan dan sirkulasi, nyaman untuk pemakaian jangka panjang, cocok untuk arthritis dan tendonitis, dapat dipakai saat tidur.	Pereda nyeri kurang terarah dibandingkan strap, bisa terlalu ketat atau membatasi bagi beberapa pengguna.	Orang dengan nyeri siku kronis atau arthritis, pekerja kantoran, pekerja manual, atau mereka yang duduk dalam waktu lama, atlet cuaca dingin yang membutuhkan kehangatan dan dukungan.
Hybrid Braces	Menggabungkan kompresi terarah strap dengan stabilisasi sendi sleeve untuk dukungan ganda.	Memberikan pereda nyeri terarah dan dukungan penuh, membantu epicondylitis lateral dan medial, cocok untuk rehabilitasi dan manajemen jangka panjang.	Bisa lebih tebal dari pilihan lain, mungkin tidak diperlukan untuk kasus ringan.	Penderita Tenis Elbow parah atau kronis, individu yang membutuhkan dukungan ganda, mereka yang pulih dari cedera dan mencari perlindungan jangka panjang.

Keefektifan Band Pelindung dalam Mencegah dan Mengelola Tenis Elbow

Evaluasi efektivitas band pelindung untuk Tenis Elbow memerlukan pemahaman yang nuansa antara pencegahan cedera awal dan manajemen gejala setelah cedera terjadi.

Bukti Ilmiah pada Pencegahan

 

Bukti ilmiah mengenai efektivitas band pelindung dalam mencegah timbulnya cedera Tenis Elbow pada awalnya masih beragam dan kurang definitif. Meskipun beberapa sumber menyatakan bahwa band ini dapat membantu mencegah cedera , tinjauan sistematis dan meta-analisis yang lebih mendalam memberikan perspektif yang lebih hati-hati.

Beberapa studi menunjukkan bahwa dengan mendukung otot lengan bawah dan mengurangi ketegangan yang dialihkan ke tendon epicondyle lateral, band pelindung dapat mengurangi risiko pengembangan kondisi tersebut. Misalnya, penurunan aktivitas elektromiografi (EMG) massa ekstensor saat melakukan servis atau pukulan backhand pada subjek yang mengenakan counterforce brace telah dilaporkan, menunjukkan pengurangan beban pada otot yang rentan. Namun, ini lebih merupakan pengurangan beban dan dukungan daripada pencegahan mutlak.

Secara umum, konsensus ilmiah lebih cenderung pada peran band pelindung dalam mengelola gejala dan meredakan nyeri daripada mencegah cedera terjadi sejak awal. Ini berarti bahwa meskipun band dapat membantu mengurangi stres pada struktur yang rentan selama aktivitas yang memicu, mereka mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan cedera awal. Oleh karena itu, bagi pemain tenis yang bertujuan untuk pencegahan, band pelindung harus dianggap sebagai bagian dari strategi yang lebih luas, bukan sebagai solusi tunggal.

Keefektifan dalam Mengurangi Nyeri dan Manajemen Gejala 

Dalam hal pereda nyeri dan manajemen gejala, bukti untuk band pelindung lebih kuat. Banyak individu melaporkan pereda nyeri segera setelah mengenakan band Tenis Elbow, yang memungkinkan mereka untuk kembali ke aktivitas normal.

• Counterforce Straps: Brace jenis ini telah terbukti mengurangi nyeri, terutama dalam jangka pendek (kurang dari 6 minggu) dan pada individu yang lebih muda (di bawah 45 tahun). Mereka juga dapat meningkatkan kekuatan genggaman bebas nyeri. Mekanisme pereda nyeri ini melibatkan penyebaran tekanan di sekitar area peradangan, sehingga mengurangi stres pada perlekatan tendon yang terkena.
• Compression Sleeves: Sleeve memberikan pereda nyeri yang konstan dan sangat berguna untuk nyeri yang terasa pegal atau nyeri di malam hari. Dengan meningkatkan sirkulasi dan memberikan kehangatan, sleeve membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan. Meskipun laporan subjektif tentang pereda nyeri seringkali positif, studi objektif tentang fungsi otot atau hasil jangka panjang menunjukkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian tidak menunjukkan perbedaan signifikan dibandingkan dengan plasebo atau kelompok kontrol. 

Efektivitas brace sangat bergantung pada banyak faktor individu, termasuk tingkat keparahan gejala, biomekanik unik pasien, dan kepatuhan terhadap protokol pemakaian brace. Penting untuk dipahami bahwa band pelindung efektif saat dikenakan, tetapi mungkin tidak berkontribusi pada peningkatan atau penyembuhan jangka panjang secara keseluruhan jika digunakan sendiri. Ini menggarisbawahi perlunya pendekatan yang lebih komprehensif.

Penggunaan yang Optimal dan Pertimbangan 

Untuk memaksimalkan manfaat band pelindung dan meminimalkan risiko, beberapa pertimbangan penting harus diperhatikan.

• Pemakaian dan Penempatan yang Tepat. Kesesuaian dan penempatan yang tepat adalah yang terpenting untuk efektivitas brace. Brace harus pas dengan nyaman, tetapi tidak membatasi gerakan atau menyebabkan ketidaknyamanan. 
• Untuk counterforce strap, penempatan yang benar adalah sekitar satu inci (2-3 cm) di bawah sendi siku, tepat di atas tonjolan otot lengan bawah (kelompok otot ekstensor umum) yang ditentukan oleh kontraksi isometrik otot tersebut. Bantalan kompresi atau bantalan gel harus ditempatkan langsung di atas tendon ekstensor, memastikan tekanan diterapkan pada perut otot, bukan pada tulang.
• Kesesuaian yang buruk dapat secara signifikan mengurangi efektivitas dukungan. Brace yang terlalu ketat dapat membatasi gerakan, menghambat sirkulasi, dan bahkan menyebabkan kerusakan pada saraf di bawahnya, yang bermanifestasi sebagai mati rasa atau kesemutan. Sebaliknya, brace yang terlalu longgar tidak akan memberikan dukungan yang memadai. Opsi yang dapat disesuaikan menawarkan kesesuaian yang paling personal.
• Durasi Pemakaian. Durasi pemakaian band pelindung juga bervariasi tergantung pada jenisnya dan tujuan penggunaannya:
• Counterforce Straps: Direkomendasikan untuk dipakai hanya selama aktivitas yang memperburuk kondisi, seperti bermain tenis atau tugas berulang, dan dilepas saat istirahat atau tidur. Pemakaian terus-menerus dapat berpotensi melemahkan otot lengan bawah.
• Compression Sleeves: Karena memberikan dukungan yang lebih difus dan membantu sirkulasi, sleeve nyaman untuk pemakaian jangka panjang dan bahkan dapat dipakai saat tidur, selama sirkulasi di tangan dan lengan bawah tidak terganggu.
• Penting untuk mematuhi rekomendasi produsen dan, yang lebih penting, saran dari profesional medis mengenai durasi pemakaian.
• Material Produk dan Kenyamanan. Pemilihan bahan sangat memengaruhi kenyamanan dan efektivitas brace. Karena banyak orang memakai brace saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, bahan harus setidaknya dapat bernapas. Campuran nilon, poliester, dan spandeks adalah pilihan yang baik untuk dukungan ringan yang memungkinkan pengaturan suhu selama penggunaan ekstensif. Neoprena juga merupakan pilihan yang baik karena memberikan kehangatan dan dukungan yang lebih besar, serta tetap fleksibel di sekitar sendi siku sambil memungkinkan aliran udara.
• Daya tahan juga penting; mencari brace yang dijahit ganda atau diperkuat di area yang sering mengalami tekanan akan memastikan umur pakai yang lebih lama. Fitur seperti kain yang menyerap kelembapan dan strap yang dapat disesuaikan berkontribusi pada kenyamanan maksimal, terutama saat dipakai untuk waktu yang lama.

Pendekatan Holistik pada Manajemen dan Pencegahan Tenis Elbow 

Penggunaan band pelindung untuk Tenis Elbow harus dilihat sebagai bagian dari strategi manajemen dan pencegahan yang lebih luas, bukan sebagai solusi tunggal.

Band pelindung adalah salah satu komponen dalam pendekatan multifaset untuk mengatasi Tenis Elbow. Untuk hasil yang optimal, alat ini harus diintegrasikan dengan elemen-elemen penting lainnya:

• Istirahat dan Modifikasi Aktivitas: Langkah pertama dalam mengelola Tenis Elbow adalah memberikan waktu pada siku untuk sembuh dengan menghindari aktivitas yang menyebabkan ketegangan, seperti mengangkat atau menggenggam. Modifikasi peralatan dan/atau teknik juga sangat penting untuk mengurangi gaya berlebihan pada perlekatan otot yang terkena.
• Terapi Dingin (Cryotherapy) dan Panas: Mengaplikasikan kompres es ke area yang terkena dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mati rasa pada nyeri. Terapi panas, seringkali dari sleeve kompresi, bermanfaat untuk tendon yang tidak mengalami cedera akut.
• Obat Anti-inflamasi: Obat bebas seperti ibuprofen atau naproxen dapat mengurangi nyeri dan peradangan.
• Latihan Terapeutik dan Terapi Fisik: Latihan untuk kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas merupakan bagian penting dari program di rumah untuk manajemen dan pencegahan Tenis Elbow. Terapi fisik sangat penting dalam mengelola nyeri muskuloskeletal, termasuk Tenis Elbow. Terapis dapat membantu mengatasi masalah fleksibilitas, ketidakseimbangan kekuatan, dan bekerja untuk mencapai biomekanik yang tepat, yang semuanya berkontribusi pada penyembuhan tendon yang benar.
• Modifikasi Ergonomis: Mengubah pengaturan kerja atau peralatan untuk mengurangi stres berulang pada siku dapat memainkan peran signifikan dalam pencegahan dan manajemen jangka panjang.

Pentingnya pendekatan holistik ini terletak pada kemampuannya untuk mengatasi akar penyebab cedera, bukan hanya gejalanya. Misalnya, sementara brace dapat mengurangi ketegangan pada otot yang lelah, meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan stabilitas (misalnya, dengan strap pergelangan tangan) dapat secara tidak langsung mengurangi ketegangan pada otot siku dengan mengurangi kebutuhan kompensasi otot lengan bawah. Ini adalah contoh bagaimana berbagai intervensi saling melengkapi untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Mengingat rumitnya kondisi serta respons individu terhadap pengobatan yang bervariasi, konsultasi dengan profesional medis sangat diperlukan. Ahli Terapi Tangan atau Fisioterapis yang berpengalaman dapat memberikan panduan mengenai posisi dan kesesuaian brace yang benar. Jika nyeri berlanjut meskipun sudah menggunakan brace, penting untuk mencari penilaian dan rencana perawatan yang menyeluruh dari fisioterapis. 

Profesional kesehatan juga dapat merekomendasikan strategi manajemen tambahan, termasuk suntikan kortikosteroid atau terapi plasma kaya trombosit (PRP) jika diperlukan. Konsultasi profesional memastikan bahwa penggunaan band pelindung terintegrasi secara efektif ke dalam rencana perawatan yang dipersonalisasi, memaksimalkan potensi penyembuhan dan pencegahan cedera di masa depan.

Kesimpulan dan Rekomendasi  

Band pelindung untuk Tenis Elbow, termasuk counterforce strap, compression sleeve, dan hybrid brace, menawarkan berbagai mekanisme untuk mendukung sendi siku dan otot lengan bawah. 

• Counterforce strap secara khusus menargetkan penyebaran gaya dan pengurangan ketegangan pada perlekatan tendon. 
• Compression sleeve memberikan kompresi umum, kehangatan, dan peningkatan sirkulasi. 
• Hybrid brace menggabungkan manfaat keduanya untuk dukungan maksimal.

Mengenai efektivitas, bukti menunjukkan bahwa band pelindung sangat efektif dalam memberikan pereda nyeri jangka pendek dan mengelola gejala Tenis Elbow, terutama pada individu di bawah 45 tahun. Banyak pengguna melaporkan pereda nyeri segera dan peningkatan kemampuan untuk melanjutkan aktivitas. Namun, peran langsung band pelindung dalam mencegah timbulnya cedera Tenis Elbow pada awalnya kurang didukung oleh bukti ilmiah yang kuat. Band ini lebih berfungsi sebagai alat untuk mengurangi beban dan mendukung otot selama aktivitas yang memicu, yang secara tidak langsung dapat menurunkan risiko. 

Penting untuk diingat bahwa band ini paling efektif saat dikenakan dan mungkin tidak berkontribusi pada penyembuhan jangka panjang atau perbaikan kondisi secara keseluruhan jika digunakan sebagai satu-satunya intervensi.

Rekomendasi untuk Pemain Tenis 

Berdasarkan analisis ini, rekomendasi berikut dapat diberikan kepada pemain tenis:

• Untuk Nyeri yang Ada: Jika mengalami nyeri tajam selama menggenggam dan beraktivitas, counterforce strap adalah pilihan yang patut dipertimbangkan karena kemampuannya untuk meredam dan menyebarkan gaya.
• Untuk nyeri yang pegal atau nyeri di malam hari, compression sleeve dapat menjadi pilihan yang baik karena memberikan dukungan difus dan kehangatan.
• Untuk kasus yang parah atau kronis, atau jika ada kondisi ganda (Tenis Elbow dan Golfer's Elbow), hybrid brace menawarkan dukungan paling komprehensif.

Selalu cari panduan profesional dari fisioterapis atau ahli terapi tangan untuk pemilihan brace yang tepat, penempatan, dan integrasinya ke dalam rencana perawatan yang dipersonalisasi.

Untuk Pencegahan (Penggunaan Proaktif):

Meskipun bukti langsung untuk pencegahan awal terbatas, mengenakan band pelindung selama aktivitas berintensitas tinggi atau berulang yang diketahui memicu Tenis Elbow dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan memberikan dukungan, yang berpotensi menurunkan risiko cedera.

Namun, ini harus selalu dikombinasikan dengan strategi pencegahan yang lebih luas:

• Analisis Teknik dan Modifikasi Peralatan: Pastikan teknik pukulan yang benar dan raket serta senar yang sesuai untuk mengurangi stres pada siku.
• Kekuatan dan Pengkondisian: Fokus pada penguatan otot lengan bawah, pergelangan tangan, dan bahu untuk meningkatkan stabilitas dan daya tahan. Penggunaan strap pergelangan tangan dapat membantu meningkatkan genggaman dan stabilitas pergelangan tangan, mengurangi kompensasi otot lengan bawah.
• Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat: Lakukan rutinitas pemanasan yang memadai sebelum bermain dan pendinginan setelahnya.
• Istirahat yang Cukup: Berikan waktu yang cukup bagi otot untuk pulih antara sesi latihan atau pertandingan.
• Dengarkan Tubuh: Jangan mengabaikan nyeri. Jika nyeri muncul, hentikan aktivitas dan berikan waktu untuk pemulihan.
• Saran Umum: Prioritaskan kesesuaian dan penempatan yang benar untuk memaksimalkan efektivitas dan mencegah komplikasi.
• Jangan mengencangkan brace terlalu ketat. Integrasikan penggunaan brace dengan istirahat, terapi dingin, peregangan, latihan penguatan, dan terapi fisik profesional.

Pada akhirnya, band pelindung adalah alat yang berharga untuk dukungan dan manajemen nyeri, tetapi alat ini bukan pengganti pendekatan komprehensif terhadap kesehatan muskuloskeletal dan mitigasi cedera. Pendekatan proaktif yang menggabungkan penggunaan brace yang tepat dengan modifikasi biomekanik, penguatan, dan saran profesional adalah kunci untuk meminimalkan risiko Tenis Elbow dan mendukung pemulihan yang optimal.

Karya yang dikutip

1. The Effects of Counterforce Bracing on Forearm and Wrist Muscle Function - jospt, https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.1992.15.2.87
2. Tennis Elbow bracing types and function | Total Body Orthotics, https://totalbodyorthotics.com/tennis-elbow-bracing-types-and-function/ 
3. Orthotics and Bracing for Tennis Elbow: Effectiveness and ..., https://rothmanortho.com/stories/blog/orthotics-and-bracing-for-tennis-elbow-effectiveness-and-consideration
4. Tennis Elbow Brace: How to Pick the Best one for You - Bauerfeind Australia, https://bauerfeind.com.au/blogs/news/tennis-elbow-brace-how-to-pick-the-best-one-for-you 
5. The 10 Best Tennis Elbow Braces - Verywell Fit, https://www.verywellfit.com/best-tennis-elbow-braces-4174394 
6. Choosing a Tennis Elbow Brace - SA Hand Therapy, https://sahandtherapy.com.au/choosing-a-tennis-elbow-brace/ 
7. Counterforce Strap Orthoses for the Treatment of Tennis Elbow and Golfer's Elbow - Orfit, https://www.orfit.com/physical-rehabilitation/blog/counterforce-strap-orthoses-for-the-treatment-of-tennis-elbow-and-golfers-elbow 
8. How to Choose the Best Tennis Elbow Brace - Rehabmart.com, https://www.rehabmart.com/post/how-to-choose-the-best-tennis-elbow-brace 
9. Lateral Epicondyle Tendinopathy Toolkit: Section H - Braces, Splints, and Taping, https://www.physio-pedia.com/Lateral_Epicondyle_Tendinopathy_Toolkit:_Section_H_-_Braces,_Splints,_and_Taping 
10. The 9 Best Tennis Elbow Braces | Reviews & Buyer's Guide, https://thetennistribe.com/best-tennis-elbow-brace/ 
11. Braces for Tennis Elbow - DonJoy Store, https://www.donjoystore.com/elbow-injuries/tennis-elbow 
12. Push med Elbow Brace Epi - BraceLab, https://bracelab.com/push-med-elbow-brace-epi.html 
13. How to Care for Tennis Elbow: A Complete Guide | Midwest ..., https://www.rushortho.com/news-events/news/how-to-care-for-tennis-elbow-a-complete-guide/ 
14. Do Tennis Elbow Supports Work? Separating Fact from Fiction - KEFL, https://kefl.co.uk/blogs/news/do-tennis-elbow-supports-work 
15. Tennis Elbow Brace Benefits - Physiotherapist's Advice - PhysioWorks, https://physioworks.com.au/faq/tennis-elbow-brace-guide/ 
16. The effects of counterforce brace on pain in subjects with lateral ..., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32635812/
17. (PDF) The effects of counterforce brace on pain in subjects with lateral elbow tendinopathy: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials - ResearchGate, https://www.researchgate.net/publication/342786190_The_effects_of_counterforce_brace_on_pain_in_subjects_with_lateral_elbow_tendinopathy_A_systematic_review_and_meta-analysis_of_randomized_controlled_trials